Giấc ngủ giúp phục hồi sức lực, cải thiện tinh thần hiệu quả sau ngày làm việc căng thẳng, vất cả. Vì thế, tình trạng giấc ngủ chập chờn, không sâu sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, khiến bạn mệt mỏi và luôn uể oải. Vậy nên, hãy áp dụng ngay những mẹo vặt chữa mất ngủ được oldvillageportroyal.com chia sẻ dưới đây để cải thiện tình trạng này nhé.
I. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ được hiểu là tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc không yên, dễ tỉnh giấc trong đêm hoặc thức giấc sớm hơn. Người mất ngủ luôn trong tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi, uể oải và kém tập trung. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ như:
- Cảm giác căng thẳng, lo âu, áp lực trong cuộc sống, công việc hoặc học tập có thể gây ra mất ngủ.
- Mắc các bệnh rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn tâm thần phân liệt cũng gây ra tình trạng mất ngủ.
- Sử dụng chất kích thích, các loại thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm… cũng có thể gây ra mất ngủ.
- Mắc các bệnh ký như bệnh tim mạch, bệnh gan, bệnh Parkinson, bệnh tiểu đường…
- Thói quen sống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ như sử dụng điện thoại liên tục, ăn uống không điều độ…
II. Tổng hợp mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả nhất
Thay vì dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể “chữa cháy” tạm thời tình trạng này vơi một số mẹo đơn giản dưới đây. Lưu ý, những mẹo vặt chữa mất ngủ này chỉ mang tính chất tạm thời, hiệu quả chậm nên nếu khi áp dụng mà vẫn không cải thiện được thì bạn nên đến bệnh viện để thăm khám nhé.
1. Chữa mất ngủ bằng gừng
Gừng là loại gia vị rất phổ biến trong bếp của mọi gia đình người Việt. Với tính chất cay, ấm nên gừng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Với mẹo dân gian chữa mất ngủ bằng gừng, bạn có thể uống trà gừng vào buổi tối trước khi đi ngủ. Mùi thơm nhẹ của gừng sẽ giúp cơ thể được thư giãn thoải mái hơn, nhờ đó mà ngủ sâu và ngon hơn, giúp tái tạo năng lượng hiệu quả cho ngày mới.
2. Mẹo vặt dân gian chữa mất ngủ bằng tâm sen
Các hợp chất asparagine và các alkaloid có trong tâm sen với tác dụng giảm căng thẳng, phục hồi hệ thần kinh và mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Vì thế, bạn có thể pha khoảng 2-3g tâm sen với 400-500ml nước sôi, uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng mỗi ngày để dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng tâm sen để nấu cháo, vừa bổ dưỡng vừa trị mất ngủ hiệu quả. Bạn chỉ cần trộn khoảng 5-7g tâm sen với gạo, sau đó đem đi nấu cháo như bình thường.
3. Ngâm chân với nước ấm
Đây cũng là một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân với nước ấm trong khoảng 10-15 phút.
Cách này sẽ giúp tăng cường máu lưu thông, nhờ đó dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ được sâu hơn.
4. Giãn cơ giúp dễ ngủ hơn
Chỉ khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn thì bạn mới có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng nhất. Do đó, giãn cơ cũng là phương pháp đơn giản giúp giảm tình trạng mất ngủ.
- Bạn hãy nằm xuống giường một cách thoải mái nhất.
- Sau đó siết chặt các cơ, giữ trong khoảng vài phút và thư giãn; tiếp tục thực hiện các động tác giãn cơ từ đầu đến chân.
5. Mẹo vặt chữa mất ngủ bằng mật ong
Vitamin và các loại khoáng chất có trong mật ong giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Cách thực hiện như sau:
- Bạn hãy hòa tan 2 muỗng cà phê mật ong với 250ml nước ấm và uống trước khi đi ngủ mỗi ngày.
- Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng mật ong uống mỗi ngày, vì mật ong chứa hàm lượng đường cao nên khi sử dụng quá nhiều có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
6. Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng
Trong lá đinh lăng chứa hàm lượng chất saponin cao nên có tác dụng giảm đau, cải thiện sức khỏe. Sử dụng lá đinh lăng chữa mất ngủ cũng là mẹo dân gian cho kết quả tốt.
- Bạn cần chuẩn bị lá đinh lăng khô, nham tang, cỏ nhọ nồi, hải đồng bì và rau má, mỗi thứ 20g. Sau đó thêm chi liên, phục linh, nghiệt bì, mỗi vị 10g và 16g cây xấu hổ khô.
- Sắc với 750ml nước trên lửa nhỏ, lọc bỏ xác và uống mỗi ngày sẽ có tác dụng điều trị mất ngủ.
7. Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa một số thành phần giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái và cải thiện giấc ngủ. Bởi vậy uống trà hoa cúc là một trong những mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả.
Một số chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên dùng 2-3 túi trà hoa cúc để giảm chứng mất ngủ tốt nhất.
8. Ngửi hoa oải hương trước khi đi ngủ
Mùi hoa oải hương có tác động mạnh đến tâm trạng của chúng ta, vì thế ngửi loại hoa này cũng là mẹo dân gian chữa mất ngủ, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương và thêm một chút nước ấm để tạo mùi thơm cho phòng ngủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều tinh dầu vì có thể gây kích ứng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
III. Những lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà
Khi áp dụng những mẹo vặt chữa mất ngủ được chia sẻ ở trên, bạn nên lưu ý một số điều sau để mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Không sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
- Nên tạo không gian ngủ thoải mái với độ ẩm, nhiệt độ phù hợp.
- Kết hợp với những phương pháp thư giãn khác để giảm căng thẳng, tăng cường giấc ngủ như yoga, massage…
- Không nên sử dụng điện thoại để giảm bớt yếu tố kích thích.
- Tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng.
- Ăn uống đầy đủ để bổ sung đủ chất dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
IV. Kết luận
Trên đây là những mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt và có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Tuy nhiên, vì là những mẹo dân gian nên bạn cần phải thực hiện kiên trì, không nên nóng vội. Trong trường hợp tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài thì bạn nên đến bệnh viện thăm khám để có phương pháp điều trị phù hợp nhất. Đừng quên theo dõi chuyên mục Mẹo vặt để có thêm những kiến thức bổ ích khác nhé.
