Say cà phê là tình trạng thường gặp ở những người uống quá nhiều cà phê một lúc. Tuy không quá nguy hiểm nhưng nó mang đến cảm giác khó chịu. Vậy say cà phê nên làm gì? Hãy cùng oldvillageportroyal.com tìm hiểu dưới đây nhé.
Tại sao bị say cà phê?
Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Lượng caffeine vừa đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, cơ thể sẽ hấp thụ một lượng lớn caffeine, vượt quá ngưỡng chịu đựng, dẫn đến tình trạng say cà phê.
Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người có ngưỡng chịu đựng caffeine khác nhau. Thông thường, liều lượng khuyến cáo an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh là 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 ly cà phê pha phin.
Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố như:
- Cân nặng: Người có thân hình nhỏ thường nhạy cảm hơn với cafein so với người có thân hình lớn.
- Tuổi tác: Người lớn tuổi thường có khả năng xử lý caffeine chậm hơn người trẻ.
- Sức khỏe: Một số bệnh lý nền như huyết áp cao, tim mạch… cũng có thể ảnh hưởng đến ngưỡng chịu đựng caffeine.
- Thói quen: Người uống cà phê thường xuyên sẽ có khả năng xử lý caffeine tốt hơn người ít uống.
Những triệu chứng say cà phê như thế nào?
Như đã chia sẻ, say cà phê gây ra các triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp:
- Tim đập nhanh, hồi hộp: Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến tim đập nhanh hơn, gây cảm giác hồi hộp, lo lắng.
- Bồn chồn, khó ở yên: Bạn cảm thấy khó tập trung, cơ thể bồn chồn, không thể ngồi yên một chỗ.
- Run rẩy, chân tay tê nhẹ: Hệ thần kinh bị kích thích quá mức có thể dẫn đến run rẩy tay chân, tê nhẹ.
- Đau đầu, chóng mặt: Caffeine có thể gây co mạch máu não, dẫn đến đau đầu, chóng mặt.
- Mất ngủ: Mặc dù cà phê giúp tỉnh táo, nhưng nếu uống quá nhiều, đặc biệt là vào buổi chiều tối, lại gây ra mất ngủ.
- Buồn nôn, khó thở: Trong một số trường hợp nặng, say cà phê có thể gây buồn nôn, khó thở.
Bị say cà phê nên làm gì?
Nếu bạn gặp phải tình trạng say cà phê và lo lắng không biết nên làm gì, thì hãy tham khảo ngay một số mẹo đơn giản sau:
Uống thật nhiều nước
Say cà phê nên làm gì? Nếu bị say cà phê, bạn nên uống nhiều nước giúp loãng nhạt lượng caffeine trong máu, đẩy nhanh quá trình đào thải ra khỏi cơ thể. Hãy uống khoảng 1 lít nước lọc trong vòng 10 phút.
Ăn thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm, ngũ cốc… có tác dụng hấp thụ caffeine. Bằng cách này, lượng caffeine trong máu giảm xuống, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Say cà phê nên làm gì – Hít thở thật sâu
Hít thở sâu là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn lấy lại bình tĩnh, giảm bớt cảm giác lo lắng, hồi hộp do say cà phê. Lúc này, bạn hãy hít thở sâu theo nhịp 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) có thể mang lại hiệu quả tích cực.
Bổ sung kẽm, magie
Kẽm và magie là hai khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh. Vậy nên, nếu bạn đang lo lắng say cà phê nên làm gì, thì hãy bổ sung nhóm khoáng chất này.
Khi bị say cà phê, cơ thể có thể bị mất đi một lượng kẽm và magie nhất định. Do đó, việc bổ sung hai khoáng chất này có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng say cà phê. Bạn có thể tìm thấy kẽm và magie trong các thực phẩm như thịt bò, hạt bí ngô, chuối, hạnh nhân…
Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga… giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình đào thải cafein ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, hãy tránh các bài tập quá sức hoặc vận động mạnh vì có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Nghỉ ngơi
Khi say cà phê, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để thư giãn, tránh tiếp xúc với tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu các triệu chứng say cà phê quá nặng và không biết say cà phê nên làm gì? Theo lời khuyên, lúc này bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm bớt các triệu chứng như đau đầu, lo lắng.
Không uống cà phê khi đang say
Để tránh gặp phải tình trạng say cà phê, hãy hạn chế lượng cà phê bạn uống mỗi ngày. Nên theo dõi cơ thể để xác định lượng caffeine phù hợp với bản thân. Tránh uống cà phê vào buổi chiều tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những biện pháp phòng ngừa say cà phê hiệu quả
Để tránh gặp phải tình trạng say cà phê, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Nên uống cà phê với lượng vừa phải, phù hợp với cơ địa của bản thân.
- Uống cà phê vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, tập trung cho công việc. Tránh uống cà phê vào buổi chiều tối vì có thể gây mất ngủ.
- Ăn sáng đầy đủ giúp cơ thể có năng lượng, giảm bớt tác động của caffeine.
- Nếu bạn cảm thấy cơ thể có dấu hiệu say cà phê như tim đập nhanh, lo lắng, hãy ngừng uống cà phê ngay lập tức.
Kết luận
Nhìn chung, say cà phê không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng với những người có tiền sử bệnh tim mạch thì không nên uống quá nhiều. Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã biết say cà phê nên làm gì, cũng như cách phòng ngừa tình trạng này hiệu quả. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục mẹo vặt của chúng tôi để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé.
